เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ที่เหมาะกับ “คนที่มีน้ำหนักมาก”

การว่ายน้ำช่วยสำหรับในการ ลดน้ำหนัก และก็เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายขึ้น อีกทั้งเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ที่มีน้ำหนักมาก เพราะว่าช่วยลดแรงกระแทกจากการออกกำลังกายที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาข้อเข่าตามมาในภายหลัง ไปดูกันเลยดีกว่าว่าเทคนิคการว่ายน้ำ ลดน้ำหนัก และก็ข้อควรวังมีอะไรบ้าง

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อเท้าแล้วก็ข้อหัวเข่า เพราะว่ามีน้ำช่วยสำหรับในการลอยตัว เวลาเดียวกันก็ทำให้ร่างกายได้ออกแรงกล้ามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากในน้ำมีความต้านทานมาก ยิ่งน้ำลึกก็ยิ่งมีแรงต้านเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ การว่ายน้ำก็เลยช่วยทำให้ลดความอ้วนได้เร็วขึ้น ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้อีกทั้งคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมัน และก็เวทเทรนนิ่งที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไปในคราวเดียวกัน อีกทั้งการว่ายน้ำให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีควรจะพักผ่อนเมื่อครบ 20 นาที ระหว่างการพักให้เกาะขอบสระแล้วตีขาเร็วๆประมาณ20 ครั้ง 3 เซ็ต หลังจากนั้นจึงว่ายต่อ ทำแบบนี้ไปจนกระทั่งครบ 1 ชั่วโมง

เทคนิคการว่ายน้ำ

  • อย่าว่ายน้ำอยู่ท่าเดียว : การว่ายน้ำท่าเดียวทั้งเซต หรือว่าท่าเดียวตลอดระยะทาง 100 เมตร หรือว่า 200 เมตร จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการว่ายน้ำหลายๆท่าใน 1 เซต อาทิเช่น ว่ายท่าผีเสื้อ ท่ากบ ท่ากรรเชียง และก็จบด้วยท่าฟรีสไตล์ ใน 100 เมตร โดยท่าละ 25 เมตร จะเผาผลาญพลังงานได้ดีมากว่าเดิม
  • ใส่อุปกรณ์การว่าย : ไม่ว่าจะเป็นมือพาย หรือว่า ตีนกบ รวมทั้งหน้ากากสน็อกเกิล จะช่วยทำให้ปรับว่ายได้เร็วขึ้น รวมทั้งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างว่ายมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ้น
  • ว่ายช้าๆสลับกับเร็วๆ : การว่ายน้ำเร็วๆจะมีผลให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานได้ดีมากขึ้น แต่ว่าการว่ายเร็วต่อเนื่องกันตลอดอาจจะส่งผลให้ร่างกายบาดเจ็บได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าวควรจะว่ายช้าๆ สลับกับการว่ายน้ำเร็วๆ เริ่มจากอย่างละ 1 รอบ และหลังจากนั้นก็ค่อยเพิ่มเป็น ช้า 2 รอบ และเร็วอีก 2 รอบ
  • ว่ายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง : การว่ายน้ำทำให้ร่างกายเมื่อยล้าช้ากว่าแบบอื่นๆฉะนั้นควรจะว่ายอย่างสม่ำเสมอและตลอด ถ้าเกิดเริ่มเมื่อยล้าให้หยุดพักสั้นๆประมาณ10 วินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยว่ายต่อ กระทั่งใกล้จะถึงเวลาพักจริงๆเมื่อครบ 20 นาที

ข้อควรระวัง

  • คนที่ไม่สมควรลงว่าย : คนที่มีบาดแผล เป็นโรคผิวหนัง มีสภาวะแก้วหูทะลุ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ไม่สมควรบริหารร่างกายโดยการว่ายน้ำ รวมทั้งไม่สมควรปล่อยให้เด็กหรือว่าคนแก่ว่ายคนเดียว เพราะว่าถ้าหากมีอันตรายขึ้นมาจะช่วยเหลือได้ไม่ทันท่วงที allin24 สล็อตออนไลน์
  • ระวังการรับเชื้อรา : การว่ายน้ำอาจจะทำให้ติดเชื้อราได้ถ้าหากล้างร่างกายไม่สะอาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงตอนก่อนและก็ข้างหลังรอบเดือนมา 2 วัน จะต้องล้างร่างกายให้สะอาดก่อนและก็หลังลงสระทุกครั้ง
  • จะต้องวอร์มร่างกายให้พอเพียง : การออกกำลังกายทุกๆอย่างจะต้องวอร์มร่างกายก่อนอยู่แล้ว แต่ว่าถ้าหากลืมวอร์มร่างกายก่อนว่ายบางทีอาจก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้ เนื่องจากอาจจะเป็นผลให้เกิดตะคิวรวมทั้งจมน้ำได้

การว่ายน้ำต่อเนื่องกันเป็นประจำไม่เพียงแค่ช่วยสำหรับในการลดหุ่น แล้วก็ทำให้หุ่นดีขึ้นเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังเกิดผลดีต่อร่างกายมาก อย่างเช่น ช่วยทำให้ร่างกายรับออกซิเจนได้มากขึ้น ร่างกายมองอ่อนเยาว์กว่าวัย เป็นต้น โดยเหตุนี้ถ้าหากมีเวลา หรือต้องการเปลี่ยนแปลงจากการบริหารร่างกายแบบอื่น การว่ายน้ำก็เป็นหนทางที่ดีที่สุดทางหนึ่งเลยทีเดียว…